6 Cara Untuk Melindungi Ingatan Kita
Pernahkah semasa ke kedai dan anda terlupa apa yang ingin dibeli? Nama seseorang? ia berlaku kepada kita semua. Walau bagaimanapun, kajian mendapati hilang ingatan boleh berlaku seawal umur 20an dan berterusan sejajar dengan peningktan umur kita. Perkara ini dapat di atasi dengan beberapa amalan yang sesuai di amalkan dalam kehidupan seharian kita.
1) Mengambil / makanan berkarbohidrat untuk sarapan.
Meninggalkan pengambilan karbohidrat boleh merosakkan ingatan. Menurut Profesor Robin Kanarek,- kajian oleh Tuft University mendapati golongan berumur yang meninggalkan pengambilan karbohidrat dalam diet mereka melakukan ujian berdasarkan ingatan lebih teruk daripada yang mengambil karbohidrat. Hal ini kerana ingatan sel otak memerlukan karbohidrat yang seterusnya ditukarkan menjadi glukosa.
Ambil bijiran atau makan yang mempunyai karbohidrat yang kompleks, ia dihadam dengan perlahan dan menyalurkan glukosa dengan lebih stabil.
2) Lakukan Senaman
Menurut Sandra Aamodt, Ph.D--Senaman dapat meningkatkan peredaran darah ke otak kita, membawa banyak oksigen dan glukosa yang diperlukan.
Malahan, kita boleh mempelajari kosa kata 20 % lebih pantas selepas melakukan senaman yang berat/kuat. Berdasarkan kajian dalam jurnal Neurobiology of Learning and Memory.
3) Ubah Font Tulisan Pada Memo anda.
Menurut jurnal Cognition, apabila kita mengubah font tulisan kepada font yang sedikit sukar ditafsir berbanding font yang selalu digunakan, ia telah meningkatkan retensi jangka panjang.
Fokus kepada font baru membuatkan pusat otak kita bekerja lebih kuat.
4) Surfing Internet pada Waktu Rehat
Luangkan masa kira-kira sejam sehari dengan mencari sesuatu secara online boleh merangsang lobe hadapan yang mengawal ingatan sementara.-Berdasarkan kajian terbaru oleh the Universiti of California, Los Angeles.
Menurut ketua penulis kajian tersebut, Gary Small, M.D- Litar neural yang terlibat dengan membuat keputusan, visual, dan kemahiran lisan menjadi sangat aktif semasa kita melakukan carian di internet. "Jika telalu mudah,ia tidak akan efektif",-jelas Dr. Small. (Teknik ini tidak berhasil dengan Facebook).
5) Perhatikan Tempat Parking Kereta Anda
Kebiasaannya kita akan lupa tempat kita parking kereta sewaktu keluar membeli-belah,terutamanya pasaraya yang mempunyai tempat parking yang amat luas dan banyak. Oleh itu, cuba latihan ini: Keluar daripada kereta anda, pastikan tempat anda park kereta anda, kemudian gerakkan mata anda sisi ke sisi setiap setengah saat selama 30 saat semasa berdiri di tempat itu.
Menurut penyelidik di Manchester Metropolitan University di England,- dengan mempraktikkan cara ini boleh meningkatkan ingatan jangka panjang sebanyak 10%.
6) Flos gigi anda sebelum tidur.
Cara ini baik untuk senyuman dan juga minda kita. Menurut Jonathan B. Levine, DMD, profesor madya di New York University--apabila gigi kita tidak di flos,makanan yang terlekat mengalami radang dan memudahkan bakteria jahat untuk memasuki salur darah.
Setelah berada dalam salur darah, bakteria ini boleh mengakibatkan radang pada seluruh badan termasuklah otak yang boleh membawa kepada disfungsi kognitif.
sumber: http://www.huffingtonpost.com/2011/04/22/protect-memory_n_852307.html
Pernahkah semasa ke kedai dan anda terlupa apa yang ingin dibeli? Nama seseorang? ia berlaku kepada kita semua. Walau bagaimanapun, kajian mendapati hilang ingatan boleh berlaku seawal umur 20an dan berterusan sejajar dengan peningktan umur kita. Perkara ini dapat di atasi dengan beberapa amalan yang sesuai di amalkan dalam kehidupan seharian kita.
1) Mengambil / makanan berkarbohidrat untuk sarapan.Meninggalkan pengambilan karbohidrat boleh merosakkan ingatan. Menurut Profesor Robin Kanarek,- kajian oleh Tuft University mendapati golongan berumur yang meninggalkan pengambilan karbohidrat dalam diet mereka melakukan ujian berdasarkan ingatan lebih teruk daripada yang mengambil karbohidrat. Hal ini kerana ingatan sel otak memerlukan karbohidrat yang seterusnya ditukarkan menjadi glukosa.
Ambil bijiran atau makan yang mempunyai karbohidrat yang kompleks, ia dihadam dengan perlahan dan menyalurkan glukosa dengan lebih stabil.
Menurut Sandra Aamodt, Ph.D--Senaman dapat meningkatkan peredaran darah ke otak kita, membawa banyak oksigen dan glukosa yang diperlukan.
Malahan, kita boleh mempelajari kosa kata 20 % lebih pantas selepas melakukan senaman yang berat/kuat. Berdasarkan kajian dalam jurnal Neurobiology of Learning and Memory.
Menurut jurnal Cognition, apabila kita mengubah font tulisan kepada font yang sedikit sukar ditafsir berbanding font yang selalu digunakan, ia telah meningkatkan retensi jangka panjang.
Fokus kepada font baru membuatkan pusat otak kita bekerja lebih kuat.
Luangkan masa kira-kira sejam sehari dengan mencari sesuatu secara online boleh merangsang lobe hadapan yang mengawal ingatan sementara.-Berdasarkan kajian terbaru oleh the Universiti of California, Los Angeles.
Menurut ketua penulis kajian tersebut, Gary Small, M.D- Litar neural yang terlibat dengan membuat keputusan, visual, dan kemahiran lisan menjadi sangat aktif semasa kita melakukan carian di internet. "Jika telalu mudah,ia tidak akan efektif",-jelas Dr. Small. (Teknik ini tidak berhasil dengan Facebook).
Kebiasaannya kita akan lupa tempat kita parking kereta sewaktu keluar membeli-belah,terutamanya pasaraya yang mempunyai tempat parking yang amat luas dan banyak. Oleh itu, cuba latihan ini: Keluar daripada kereta anda, pastikan tempat anda park kereta anda, kemudian gerakkan mata anda sisi ke sisi setiap setengah saat selama 30 saat semasa berdiri di tempat itu.
Menurut penyelidik di Manchester Metropolitan University di England,- dengan mempraktikkan cara ini boleh meningkatkan ingatan jangka panjang sebanyak 10%.
Cara ini baik untuk senyuman dan juga minda kita. Menurut Jonathan B. Levine, DMD, profesor madya di New York University--apabila gigi kita tidak di flos,makanan yang terlekat mengalami radang dan memudahkan bakteria jahat untuk memasuki salur darah.
Setelah berada dalam salur darah, bakteria ini boleh mengakibatkan radang pada seluruh badan termasuklah otak yang boleh membawa kepada disfungsi kognitif.
sumber: http://www.huffingtonpost.com/2011/04/22/protect-memory_n_852307.html
Catat Ulasan